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孕早期胃口不好这样吃保证营养

时间:2020-08-10 11:09 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

孕早期胃口不好这样吃保证营养
孕早期胃口不好这样吃保证营养

    怀孕初期有很多准妈妈会感到不适,变化最大的是胃口不好,然而怀孕初期又是胚胎主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。孕妈该如何补充营养呢?
 
    孕早期膳食要以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。
 
    保证优质蛋白质的供应。孕早期是胚胎发育的关键时期,此时氨基酸缺乏会引起胎儿生长缓慢,甚至畸形。所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用肉、蛋、鱼类等食物。
 
    多食牛奶及奶制品。牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷、维生素A、维生素D等元素。
 
    适当增加谷类食品的摄入。为避免准妈妈饥饿时体内酮体蓄积,影响胎儿大脑发育,准妈妈要摄入足够的能量。谷类食物要品种多样、粗细粮搭配,尽量选择粗粮和高纤维谷物。
 
    多食蔬菜和水果。孕早期多食蔬菜、水果等食物,以保证维生素和矿物质的补充。
 
    少食多餐。孕早期由于早孕反应,很多准妈妈每餐吃不了太多食物,少食多餐是最好的办法,想吃的时候就吃。少吃油腻辛辣食物,避免加重早孕反应。烹调时多选用清蒸、汆、烩等少油的烹调方法。每餐变换花样,有利于刺激准妈妈的食欲。

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