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准妈妈们饮食调理孕前半年就应开始

时间:2014-10-22 10:08 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

    想生一个健康聪明的宝宝,那么孕前的各项准备工作尤为重要。在准备怀孕的前半年,准妈妈们就应当开始饮食调理。
 
    第一步 放弃节食,选择运动减肥。
 
    有很多女性担心怀孕期间体重超标,因此打算在怀孕前把体重降下来。不过,这个阶段一定要停止节食,只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振,宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备,因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
 
    第二步 摄取营养要均衡。
 
    食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
 
    第三步 尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。
 
    因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”“排毒”压力,让肝脏和肾脏好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜菜肴和其他过咸食物也要少吃,养成清淡口味习惯,减少孕期浮肿和高血压的危险。

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