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孕妇早期饮食应少食多餐

时间:2010-09-05 17:41 来源:营养网 作者:营养师 点击:

    孕早期应少食多餐

    专家指出,不同孕期通过搭配不同膳食来保证营养和控制体重颇有讲究。专家们建议,在孕早期膳食应该清淡、适口,少食多餐,保证摄入足量富含碳水化合物的食物,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。在孕中晚期,则适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量,常吃含铁丰富的食物,少吃刺激性食物。而到哺乳期,则应适当增饮奶类,多喝汤水,保证产褥期食物多样。

    每天进行30分钟中等强度运动

    孕期适当的运动能够增强妈妈和宝宝的身体素质,并且为日后顺利分娩创造条件。中国疾控中心健康教育首席专家田本淳教授建议,除非具有不能运动的医学原因,准妈妈们每天应进行30分钟或更长时间的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇,更应逐渐增加运动时间和频率。推荐的常见运动类型主要包括步行、游泳、固定自行车和有氧健身操等。

    本身就有很多严重的疾病,有明显的早产倾向或者以前有过早产历史的孕妇,或者有胎盘前置、产前出血现象的孕妇,则不太适合进行上述的锻炼。


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