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吃美食要“踩点”饮食时间表

时间:2014-05-31 16:58 来源:健康饮食网 作者:美食 点击:

    三餐:早7点,午12点,晚6点~7点
 
    早餐最好在7点左右吃,因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,能高效地消化、吸收食物营养;午餐应该在12:00~12:30左右吃,中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚饭最好安排在晚上6点至7点,吃得太晚,会增加肠胃负担,容易诱发肥胖,还会影响睡眠。
 
    喝茶:早9点~10点,下午1点~3点,晚7点~8点
 
    人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶,适合早饭后9点到10点饮用,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用,早茶最宜选花茶;第二杯是午茶,在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好,可以适当浓一些,绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶,适合晚饭后7点到8点喝,有降血脂、助消化的功效。
 
    吃水果:上午9-10点
 
    上午是吃水果的黄金时期,对人体最具功效,更能发挥营养价值,9-10点钟补充一些含糖量高的水果,能够迅速转化成能量,让人充满精神。另外,水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃,尤其是饭前,因为水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于营养素的吸收。
 
    喝酸奶:饭后2小时
 
    饭后2小时左右,胃酸被食物稀释,这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

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