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教你在运动过程中如何补水

时间:2013-06-06 10:48 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

  运动过程中难免口干舌燥,那么,在运动过程中如何补水呢?

  1、补水的时机 有人认为,运动过程中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。事实上并非如此。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此,锻炼中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若锻炼中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。

  2、补水量 训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。健康饮食 www.foodwang.com

  3、水的温度 水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。


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