健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:首页 > 四季养生 > 饮食养生 >

2012欧洲杯开幕 球迷寝食攻略

时间:2012-06-11 07:51 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

  看球季 夜宵多喝果蔬饮料

  恰当地选择夜宵,可让身体的熬夜伤害得到一定的补偿。比如,晚餐尽量吃一些含碳水化合物的食物,注意补充优质蛋白质,多吃清淡的蔬菜、水果和鱼等,以保证充足的能量。同时准备一些果蔬饮料在看比赛时喝,以补充维生素,提高人的精神和体力。

  推荐饮料:可以喝苹果胡萝卜芹菜汁、香蕉木瓜酸奶、猕猴桃橙子柠檬汁及黄瓜豆浆薄荷饮;熬夜看球时人特别容易上火,还应多喝些清热滋阴、健脾化湿、补肾利水的汤水,如百合莲子汤、冬瓜鸭肉汤;此外,红枣莲子羹、芝麻糊也是熬夜人士的上佳选择。提神饮料最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让熬夜的您神清气爽。胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶。熬夜最忌的提神饮料是咖啡,咖啡固可提神,但相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲倦,感觉很累。

  推荐零食:花生和毛豆是不错的选择,但吃的方法最好是水煮而非干炒。喜欢吃零食的人,还可以准备一些核桃、开心果、白瓜子或是葡萄干,但要注意食用的量。

  熬夜季 睡眠尽量化整为零

  应对看球这种持续的“倒时差”,对一些已经睡不好或者睡不香的人来说,很可能引起持续的失眠,因此,哪怕比赛结束时已临近天亮,也要能睡则睡,切忌“连续作战”。白天能补觉的时候尽量补觉,只要总的睡眠时间能保证,把睡眠“化整为零”未尝不可。但这种方法对于已有睡眠障碍的人来说却是万万使不得的,睡眠一旦切块,会让已有的睡眠问题更加严重。对于后者来说,别与世界同步,可在第二天起床之后看重播,“享受比赛的过程而非结果,别为快乐损害了健康才最重要”。健康饮食 www.foodwang.com


上一篇:饭前先喝汤胜过良药方的科学道理

下一篇:合理膳食之食而化之的诀窍
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.foodwang.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好孕妇吃什么好糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。