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常吃加工食物要注意多补镁

时间:2017-11-09 11:14 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

常吃加工食物要注意多补镁
常吃加工食物要注意多补镁

    镁是人体必需的微量元素,它能激活人体内约300种酶,具有控制肌肉收缩、镇定神经、调整体温和血压的作用,而缺镁则会引起一系列代谢失调并导致多种疾病。
 
    鲜为人知的是,镁是比钙更容易缺乏的矿物质,经常吃加工食品、饮酒的现代人,必须积极摄取镁,同时应注意钙和镁的摄取比率,以2∶1较为理想,比例失调也会影响各自的吸收和利用。
 
    我国规定成人每日需镁量为200-300毫克。男性320豪克,女性260毫克,孕妇不少于450毫克。含镁较多的食品有海带、菠菜、蛋黄、肉、鱼、海产品、花生、香蕉及坚果等。
 
    补镁最好通过选用含镁丰富的食物,必要时才选用氧化镁片剂或氯化镁口服液,且须在医生指导下适当选用,否则一旦过量就会损害身体。

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