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全民营养周:教你“吃”出健康

时间:2017-05-16 14:47 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

全民营养周:教你“吃”出健康
全民营养周:教你“吃”出健康

    每年的5月第三周为“全民营养周”,今年宣传主题为“全谷物,营养+,开启营养健康谷物新时代”。
 
    专家建议,每人每天摄入的食物要多样,以谷类为主,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。
 
    专家建议,蔬菜、水果应占据餐盘半壁江山以上。每天应保证摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,保证每天摄入200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

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