健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]

8大护眼营养素减缓眼睛老化

时间:2019-05-23 19:13 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

8大护眼营养素减缓眼睛老化
8大护眼营养素减缓眼睛老化

    随着年龄的增长,眼睛老化无法避免,但通过及早预防,仍可降低眼疾风险,守护眼睛健康。除了平日做好护眼工作之外,摄取足够营养也是视力保健的关键。
 
    1、蛋白质 身体组织的修复更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质如严重缺乏会影响眼睛的正常视觉。平日饮食中应摄取足够的优质蛋白质,包括瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物。
 
    2、维A  维A有助于维护正常的视觉功能,维A不足会引起角膜上皮细胞脱落增厚、角质化,严重时更可能会引起白内障等眼疾。富含维A的食物包括胡萝卜、苋菜、菠菜、黄色类蔬果、深绿色蔬菜、蛋黄等。
 
    3、维B族  维B族参与视神经细胞代谢,缺乏维B容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含维B的食物包括糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物以及肝脏、瘦肉、牛奶、豆类、深色蔬菜等。
 
    4、维C  维C能防止视网膜受到紫外线伤害,延缓及预防老化所引起的视力衰退现象等。深绿色及黄红色蔬果、柑橘类、猕猴桃、鲜枣、青椒、草莓等都富含维C。
 
    5、维E  维E富含强效抗氧化剂,能够有效减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。维E可从坚果类、小麦胚芽、深绿色蔬菜等食物摄取。
 
    6、叶黄素  叶黄素是一种存在于天然植物中的类胡萝卜素,是视网膜的主要色素来源之一。玉米、菠菜、洋葱、花椰菜、芦笋、红苋菜和深绿色蔬菜等富含叶黄素。
 
    7、DHA  DHA是眼睛视网膜的重要成分,有助于保持视力的敏锐度及减少干眼症的发生。DHA可从深海鱼或鱼油胶囊摄取。
 
    8、花青素  花青素具有很高的抗氧化力,可以减少自由基对眼睛的伤害,同时也有助于预防白内障。蓝莓、葡萄、黑莓、樱桃、李子、茄子、红石榴、紫米等都是富含花青素的天然食物来源。

上一篇:适当多吃鸡蛋黄延缓眼睛衰老

下一篇:没有了
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.foodwang.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好孕妇吃什么好糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。