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春夏之交重视“六养”加强对眼睛的养护

时间:2015-08-18 11:38 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:

    春夏至初秋季节,眼睛容易受到紫外线的照射,加速衰老,天气炎热还容易上火而诱发多种眼病。所以,必须重视“六养”,加强对眼睛的养护。
 
    食养  要保护双眼的正常机能,就要补充多种营养成分,以满足双眼的需要,其中特别是维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素E和钙等最为重要。所以,平时的饮食一定要重视多品种多变化,做到合理搭配,适当多吃些蔬菜、水果,少吃些辛辣香燥之品,以免助热生火。
 
    水养  水对维持正常眼压和眼睛的滋润至关重要,若出现脱水,老年人还会出现白内障。眼睛喜凉怕热,若饮水太少心火、肝火上冲,眼睛就容易发干、红肿、充血、易长眼垢。所以要养成一年四季重视饮水的好习惯,每天应不少于1500毫升-2000毫升,水以白开水、矿泉水、淡热茶、菊花茶为最佳。(必须注意,患有青光眼的患者不宜过量饮水,以免引起眼压升高)。
 
    药养  对于眼睛表现有疲劳、近视、双眼干涩、眼前有黑影、飞蚊症,或伴有头晕、耳鸣、腰酸等症状者,常服明目地黄丸(杞菊地黄丸)有良好功效,而且对预防与减轻黄斑变性有益。也可在医生指导下选用眼药水点眼。
 
    动养  经常运动眼球,锻炼眼球的活力,可达到加强血液循环、明目醒脑、改善视力的目的。方法:双脚分开与肩宽,挺胸站立,头稍仰,睁大双眼,尽量使眼球不停运动。先从左向右运动20次,再从右向左运动20次,如此反复进行,每次坚持10-20分钟。
 
    静养  要保证足够的休息和睡眠时间,不熬夜。当感到全身疲倦精力不济和视物疲劳时可闭目养神10分钟,对消除疲劳很有益。
 
    镜养  阳光炽热的时候,应尽量避免外出,若必须外出,则应戴有帽檐的帽子,或打遮阳伞,戴防护紫外线的太阳镜,镜片以浅色为宜,如茶色、淡绿色等有益眼睛的颜色。若大雪天外出,也要戴墨镜,以防引发雪盲。若年轻人患近视、老年人患老花眼,都要及时检查,佩戴度数适宜的眼镜。
 
    此外,要注意用眼卫生,如不躺着看书,不在摇动的环境中(如行进中的汽车、火车、颠簸晃动较大的船中)看书。看书时要注意光线充足柔和舒适,光线太强或太暗都不适宜。

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