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营养专家为高考考生制定的七天营养食谱

时间:2012-05-20 17:53 来源:营养网 作者:营养师 点击:

 

营养专家为高考考生制定的七天营养食谱
营养专家为高考考生制定的七天营养食谱

    越是接近高考,孩子的心理压力就越大,再加上天气炎热,学习的劳累等原因,绝大多数考生的消化功能都会有所下降,食欲也会降低。出现这样的状况,家长更应为孩子出一份力,精心为孩子准备一日三餐。下面的14套方案是营养专家为高考考生制定的七天营养食谱,家长可以根据孩子的饮食习惯,合理安排孩子的饮食

   一、高考前第一天

    方案一:

    早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

    水果(水果食品):夏橙或白萝卜1个。

    中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

    晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

    方案二:

    早餐:牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。

    中餐:米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。

    晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。

    晚上加餐:面包+水果。健康饮食网:foodwang.com

   二、高考前第二天

    方案一:

    早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

    水果:枇杷或长生果3~4个。

    中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土 豆泥、鸭子海带汤。

    晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒

    榨菜肉丝。

    方案二:

    早餐:豆腐脑、肉圆、香蕉。

    中餐:米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝

    炒香干。

    晚餐:米饭、白斩鸡、蘑菇。

    晚上加餐:饼干+现榨果汁。

  三、高考前第三天

    方案一:

    早餐:鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

    水果:鸭梨1个或西瓜 适量。

    午餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

    晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

    方案二:

    早餐:酸奶、馒头、卤水花生米。

    中餐:米饭、生炒鸭块、炒白菜。

    晚餐:米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。

    晚上加餐:八宝粥+水果。

   四、高考前第四天

    方案一:

    早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜。

    中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。

    晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆。

    晚上加餐:饼干+牛奶。

    方案二:

    早餐:苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个,炒泡豇豆。

    水果:香蕉或黄瓜1支。

    中餐:二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

    晚餐:豆 浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

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