健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]

这8种方法让您在夏季保持身体水分

时间:2016-07-19 11:24 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

这8种方法让您在夏季保持身体水分
这8种方法让您在夏季保持身体水分

    夏天天气炎热,人们很容易脱水,正常成年人体内60%的成分是水,缺水会损害身体健康。近日,《美国新闻与世界报道》网站刊文指出,以下8种方法可以保持身体水分。
 
    多吃蔬果  根据美国国立卫生研究院提示,人们每日饮水量的20%来自食物。注册营养师、美国营养与饮食协会发言人席亚德·曼吉利表示,蔬果含水量很高,你可以通过摄入它们获得充足的水分。比如黄瓜和生菜含水量达96%,芹菜和萝卜95%,西红柿94%,花椰菜、甜椒、菠菜92%。
 
    吃夏令水果  夏天的农贸市场摆满了各种高水分水果,比如草莓和西瓜,含水量达92%,香瓜90%,桃子88%,苹果和橙子87%。但水果也不宜吃太多,因为它们除了水分外,糖分和热量也很高。
 
    喝冰咖啡  虽然含咖啡因饮料有一定的利尿作用,但咖啡并不会导致身体水分流失。事实上,一杯早餐咖啡含有98%的水分,即使丢失一部分也不必担忧。但咖啡也不宜多喝,否则会引起头痛、神经过敏、失眠
 
    喝些冷汤  一些肉汤含有盐分,盐能帮助身体保持水分,并且战胜脱水。如果你能在汤里增加一些高水分的蔬果则更好,比如西红柿、芹菜、萝卜等,来碗西班牙传统冷汤也不错,因为其中含有西瓜、黄瓜等高水分蔬果。
 
    早餐喝燕麦粥  燕麦粥中的燕麦能吸收水分或者牛奶,让你的早餐看起来水分充足。如果再加入草莓、蓝莓等新鲜水果,一碗燕麦粥就相当于一根黄瓜的含水量(96%)。
 
    喝点椰汁  下次你口渴难耐时记得来杯椰汁吧!根据美国化学学会提示,椰汁的电解质和钾含量高,且热量很低。
 
    喝些果汁  果汁能使身体吸收水分且补充维A、维C等维生素,早餐喝杯果汁能使你的身体复苏,并且它能充当你每天4-5份水果目标中的一份。橘子汁和苹果汁富含糖分,最好用半杯水来稀释。不妨喝一杯石榴汁,它除了有特别滋味外,还富含夏天需要的钾。
 
    避免饮酒  要保持身体水分,就应避免大量饮酒。因为酒精会减少身体内抗利尿的激素,这种激素能帮助身体重新吸收水分,身体吸取的酒精越多,越感到缺水。

更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.foodwang.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好孕妇吃什么好糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。