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冬天皮肤干燥吃点深海鱼、坚果和胡萝卜

时间:2017-01-11 14:41 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

冬天皮肤干燥吃点深海鱼、坚果和胡萝卜
冬天皮肤干燥吃点深海鱼、坚果和胡萝卜

  三文鱼、坚果  三文鱼和坚果中富含的欧米伽3脂肪酸具有抑制细胞内水分流失的作用,有良好的保湿作用。橄榄油中也含有欧米伽3脂肪酸。
 
  鸡翅、软骨  由于鸡翅和软骨中的主要成分是胶原蛋白,对于肌肤保湿和保持肌肤弹性有一定的作用,最好每日能够摄入胶原蛋白5克以上。另外,想要促进胶原蛋白的吸收,补充维生素C非常重要,因此在补充胶原蛋白时,最好搭配富含维生素C的黄绿色水果和蔬菜。
 
  胡萝卜、鸡蛋  胡萝卜中富含β-胡萝卜素,它能够有效预防肌肤干燥。β-胡萝卜素能在人体内合成维生素A,具有防止肌肤角质化的作用,同时对肌肤干燥、脱皮等症状有一定缓解效果。β-胡萝卜素在胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜中含量较多,鸡蛋、海藻类食品中也有较丰富的含量。
 
  沙丁鱼、萝卜叶  沙丁鱼、金枪鱼等鱼类中富含维生素E,它具有保护皮肤黏膜的作用,此外能将氧气和各种营养素搬运给肌肤使用,对于预防肌肤干燥、保持肌肤湿润有良好作用。一些蔬菜如萝卜叶中也富含维生素E。 

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