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三伏天防暑小常识

时间:2011-07-07 10:50 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:

    夏季晨练不如“遛晚”

    早晨是心脑血管疾病发病高峰,这时人刚从睡眠中醒来,交感神经兴奋,心率和血压也随之加快和升高,心脏负担加重。所以心脏不好的人不宜晨练,最好在晚饭后一小时再锻炼,锻炼方式不可过于激烈,最好选择散步、打太极拳等。

    吃红辣椒可降温

    夏天人们应该适当少吃一些主食以及热量高的食物,摄入适合的流质以及大量新鲜水果和蔬菜来对抗高温。有专家研究发现,辣椒富含维生素 C和辣椒素,可以有效促进汗液的排放,帮助体内毒素排出,起到一定的降温作用,防止中暑的情况发生。

    适当补钾防中暑

    现代医学临床观察到,凡是中暑的病人都有低钾的现象。因此,炎热天气,为了防止中暑,应当多吃些含钾丰富的食物,而那些高温作业人员,更应适当喝些含钾的饮料。最好的补钾方法是,在日常膳食中多吃些含钾丰富的食物,如大豆、红豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、西瓜、香蕉等。此外,牛奶、鲤鱼、鳝鱼等食物中也含有一定数量的钾,应经常食用。另外,炎热的夏季应多喝茶。茶叶中含钾丰富,多喝茶既可消暑,又可补钾,可谓一举两得。健康饮食 foodwang.com

    饮食清淡可清火

    日常膳食应尽量减少进食油腻食品,多安排一些清淡、洁爽的饮食。清淡的饮食能消热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。要多饮水,以调节体温,改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、咖啡、菊花、金银花露等,都有良好的“清火”作用。同时,要少吃辛辣的食物,少饮烈酒,不抽烟。

    睡眠充足抗疲劳

    夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22-23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。


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