健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]

告诉您怎么吃才能躲开“秋燥”

时间:2017-09-01 17:55 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

告诉您怎么吃才能躲开“秋燥”
告诉您怎么吃才能躲开“秋燥”

  入秋以后,天气逐渐转凉,同时空气也逐渐变得干燥,“秋燥”随之而来。那么,怎么吃才能躲开“秋燥”呢?
 
  1、多吃橙色蔬果。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果富含β胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A,维生素A有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞的完整性,从而缓解“秋燥”。
 
   2、燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层富含B族维生素,B族维生素有利于皮肤健康。建议多吃些杂粮粥、杂粮豆浆,每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2为宜。
 
  3、多喝牛奶、豆浆。牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质,每天喝上300毫升,对于缓解秋燥有很好的效果。
 
  另外,汤汤水水也不能被忽略,例如鱼汤或冬瓜排骨汤等。
 
   4、多吃坚果。坚果中的不饱和脂肪酸,是合成磷脂(组成细胞膜的重要成分)的原料,磷脂充足,细胞中的水分就不易流失,从而有助于预防皮肤干燥。南瓜子、山核桃等坚果中的锌也有助于预防皮肤干燥。
 
  因不饱和脂肪酸易氧化酸败,形成加速衰老、增加癌症风险的自由基,所以最好选择带壳的坚果。另外,坚果最好吃原味的,以防摄入盐或糖过量,每天吃一把为宜。
 
  5、多吃白色食物。肺喜润而恶燥,入秋后肺也最易出现不适,引起咳嗽、多痰等问题。 中医理论认为,白色食物入肺,因此,秋天要多吃白色食物。
 
  常见的白色食物有藕、白萝卜、冬瓜等,可以入汤。新鲜莲子可以直接吃,或拌凉菜。干莲子可以入粥。秋梨做汤更润肺。铁棍山药可以入粥,普通山药可以直接做菜

上一篇:秋天吃什么?秋干物燥宜常把南瓜吃

下一篇:没有了
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.foodwang.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好孕妇吃什么好糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。