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准妈妈营养便当:柠檬鲑鱼【图】

时间:2007-11-19 02:35 来源:网络 作者:佚名 点击:

柠檬鲑鱼

  材料:鲑鱼300克柠檬150克盐少许

  做法:将鲑鱼用盐腌渍,放入烧热的锅中,用少许油煎熟,食用时淋上柠檬汁即可。

  营养成分:蛋白质60.6克脂肪48.3克糖12.5克纤维0.2克

  田园薯泥

  材料:瘦肉100克土豆150克胡萝卜50克水2碗油2小匙

  调味料:盐适量,白胡椒粉少许

  做法:将材料全部切丁,用少许油拌炒肉丁,再加入土豆、胡萝卜和水闷煮,直到土豆松透、汤汁浓稠,再用调味料调味即可。

  营养成分:蛋白质25.5克脂肪14.1克糖35.8克纤维4.1克

  酱味荠菜

  材料:荠菜400克沸水和凉开水各一锅葱花少许

  调味料:姜2小片酱油1大匙热开水1小匙风味调味料1小匙

  做法:1荠菜洗净不切,用沸水烫熟,捞出后用凉开水漂凉后拧干水分,切段分装。

  2将调味料调匀,分小包装好,食用时将酱汁淋在荠菜上即可。

  营养成分:蛋白质3.2克脂肪2克糖13.6克纤维2克


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