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孕妇吃什么好?孕妇一日营养处方推荐

时间:2017-03-30 10:20 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

孕妇吃什么好?孕妇一日营养处方推荐
孕妇吃什么好?孕妇一日营养处方推荐

    饮食营养对于准妈妈们来说至关重要,下面是为准妈妈们开具的一日营养处方,对照食谱可更加科学规划三餐饮食
 
    早餐(7:50)  荞麦面条60克,煮蛋1个,瘦肉25克,绿叶菜150克或者半个生黄瓜,少量植物油、盐、醋。
 
    上午点心(10:00)  原味酸奶100毫升,半个苹果或1个香梨或1个西红柿。
 
    午餐(12:00)  1、杂粮米饭1小碗(原料为大米50克,小米、红米、黑米、荞麦米等共25克,共煮); 2、蒸或煮的鱼肉120克,豆腐100克,蒸或炖的鸡肉100克;3、蔬菜100克,如丝瓜、莴笋、西兰花、四季豆、鲜蘑菇、冬瓜等;4、炒叶菜150克,黑木耳适量。
 
    中餐共用植物油1.3汤匙,约13克,用一半茶油或橄榄油、亚麻籽油,适量调味品。
 
    下午点心(15:00)  苹果半个或猕猴桃1个,黄瓜半个或5个小西红柿,250毫升低脂奶。
 
    晚餐(18:00)  1、杂粮米饭1小碗(同以上午餐标准);2、蒸或煮的鱼肉120克,蒸或炖的鸡肉100克,瘦牛肉100克或煮虾120克;3、蔬菜100克,如丝瓜、莴笋、西兰花、四季豆、鲜蘑菇、冬瓜等;4、炒叶菜150克。
 
    晚餐共用植物油1.2汤匙,约12克,适量调味品。
 
    晚上点心(21:00)  半个甜玉米棒,或无糖燕麦片3勺,或自制水饺3个,或全麦面包1片,或杂粮饼干1-2包,100毫升原味酸奶。

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