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孕期、哺乳期适当补充DHA 产妇少抑郁、宝宝更健康

时间:2015-12-29 11:41 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

  孕中、晚期每周至少进食2~3次鱼类,选择亚麻籽油或紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分
 
  凡是比较关心宝宝生长发育的家长,肯定都听说过DHA,甚至当宝宝还在妈妈肚子里的时候,很多准妈妈就开始补充DHA了。然而,在经历过“全民补钙”、“全民补肾”之类的“瞎补”风潮后,很有必要了解一下DHA到底怎么补才是对的。
 
  南京市儿童医院的儿童营养专家介绍,其实中国已经为此专门推出一部《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》,跟着“共识”走,肯定是最安全的补法。
 
  DHA可以“妈妈吃宝宝补”
 
  DHA是一种长链多不饱和脂肪酸,是细胞膜的重要成分,富含于大脑和视网膜,如果机体缺乏,会影响细胞膜的稳定性和神经递质传递。虽然在体内,DHA可通过亚麻酸合成,但转化率很低。因此,人体所需DHA主要通过膳食摄取。而对于孕期和哺乳期女性而言,DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”。
 
  在日常饮食中,DHA的来源并不难得。儿童营养专家说,DHA的主要来源为富脂鱼类和蛋黄,此外包括母乳、海藻等。既往有研究显示,孕期适当补充可延长胎龄,降低早期早产风险,并适度促进胎儿生长。
 
  儿童营养专家还介绍说,研究显示,从孕中晚期到宝宝2岁期间,宝宝脑组织里的DHA浓度呈线性增加,而这也是宝宝“长脑子”的关键期,中枢神经快速发育,这都提示DHA对神经功能发育有重要意义。此外,DHA与宝宝的视觉发育、免疫功能、睡眠也都有联系,所以在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》里也提到,对于孕期和哺乳期妇女而言,DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”,适当补充是有益处的。
 
  那么,该如何给宝宝补充DHA 呢?许多爸爸妈妈会想到各种各样的婴幼儿产品。其实,DHA的补充完全可以实现“妈妈吃宝宝补”。儿童营养专家说:“母乳就是婴儿DHA营养的最主要来源,而只要妈妈摄入足够,那么母乳喂养的足月宝宝,根本不需要另外补充DHA!”
 
  过多补充DHA可能有害
 
  儿童营养专家指出,根据中国营养学会的建议,孕妇和产妇应该保证每日摄入DHA不少于200mg,而小宝宝一般每日DHA摄入量宜达到100mg。
 
  对于孕妇和产妇来说,只要多吃鱼,就不难达到这个要求。现在有些人担心海鱼有重金属污染,所以不太敢吃海鱼。儿童营养专家说,有科学家专门做了研究。他们发现适量进食海鱼仍旧是利大于弊的,所以推荐孕妇每周可以进食340克左右的海鱼,“也可以搭配着淡水鱼吃,虽然淡水鱼不及海鱼,但多吃些还是不错的。”
 
  至于6个月以后的宝宝,家长可以尝试做一些鱼类的辅食。只要宝宝不过敏,就可以做一些鱼肉泥、鱼肉粥,对宝宝来说就很“补”了。
 
  “DHA虽然很重要,我们仍然建议从食物中摄入,因为过量补充DHA可能带来其他问题。”儿童营养专家强调,因为DHA并不稳定,在体内容易氧化,如果过量摄入DHA会在体内氧化为自由基,反而损害人体的健康。
 
  孕妇们可以这么补充DHA
 
  1.孕中、晚期每周至少进食2~3次鱼类(每次100~150克),其中不少于1次海鱼,当然尽量选择相对安全的海鱼如三文鱼、沙丁鱼,谨慎选择含汞风险高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。也可进食适量的海藻类(如海带、紫菜、裙带菜等)。
 
  2.选择亚麻籽油或紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分。
 
  3.如果有特殊原因,不能摄入足够的鱼类或藻类,可以在营养师或专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。

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