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老年人春季养生有五项“注意”

时间:2013-03-16 09:13 来源:养生网 作者:老中医 点击:

  冬去春来,万物复苏,给生活添了无穷乐趣,同时春季又是各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节,疾病很容易流行,也会使老年人易患一些疾病。根据多年总结,我认为,老年人春季养生有五项“注意”:

  一是睡眠不宜过多。春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多,无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降,气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。因此,老年人在春天要早睡早起,既要保证充足睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡八小时即可。另外白天应有适当的休息,要睡好午觉;感到疲倦时便可打个盹。还要注意的是卧室须通风、洁净,温度适宜,光线应暗一些。长期失眠者,可在医生指导下,服用适量的安眠药。

  二是不要懒于活动。春光明媚,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动,增加光照时间,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力,同时也可以避免骨质疏松的发生。但老年人运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息。

  三是注意调整衣物。春天气候多变,忽寒忽暖。在一天中,气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此,老年人不要过早地脱掉棉衣,而应适当地“捂”一段时间以便身体各个部位能够适应,这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险,还要注意勤洗澡、勤更衣,根据气温调整衣物。

  四是勿食生冷食品。在春天,老年人要注意饮食调理,宜多吃有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水,有御寒和防治感冒的双重作用。饮食要有节。现代医学认为营养过盛和膳食失衡是老年病发生的重要原因。要讲究科学饮食,粗细粮搭配,要求控制食入总热量,做到碳水化合物、脂、蛋白的比例在合适范围(6∶2∶2)。老年人饮食宜清淡,避免辛辣刺激,多饮茶水;要有规律,不吃零食、不偏食;戒烟、限酒。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适,究其原因,往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品,能使大便通畅,切记不要随意采用和滥用泻药。

  五是不要过多串门。春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差,容易感染。在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。要坚持好的卫生习惯,不用公用茶杯和毛巾;每天用淡盐水漱口,注意口腔卫生,早晚和饭后须刷牙或漱口,保持口腔清洁。有了牙病,应及时请医生诊治。健康饮食网 www.foodwang.com

  此外,老年人还要注意精神卫生,热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气。既要不断学习,更新知识,做到人老心不老,跟上时代的步伐,保持适度的体重,避免“发福”。另外,日常生活中要保持正确的体态,腹部内收,这样可以有效地避免和克服老年人容易出现的弯腰、驼背现象。


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