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会加重我们疲劳的8个坏习惯

时间:2014-03-08 09:14 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:

会加重我们疲劳的8个坏习惯
会加重我们疲劳的8个坏习惯

  “累”成了越来越多人挂在嘴边的词。疲劳虽然不会危及生命,但日积月累可能演变成慢性病。近日,美国《赫芬顿邮报》刊文,根据最新研究总结出一些会加重疲劳的习惯,我们看看有哪些。
 
  1、不吃早餐早餐缺“动力食物”。碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源,早餐少了它,一天的好精神就会缺少动力。碳水化合物吃得不够,身体就会挪用肌肉储存的能量,最后会使新陈代谢变慢,人体感觉疲劳。因此,早餐要吃够“动力食物”。可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物,如面包、馒头、燕麦、杂粮;富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、豌豆;薯类,如马铃薯、甘薯、山药、芋头。
 
  2、甜食吃太多。甜食是许多人充饥、解馋的常备食品,很多人没意识到它也会让人疲惫。人吃完甜食后,糖分在胃肠道很容易被消化吸收,胃部血流量增多会引起脑部血流量减少,导致人犯困。甜食还可能让人长胖,人在日渐肥胖的状态中,疲劳感也会加剧。
 
  3、东西太杂乱。房间堆满杂物,桌上到处是文件……美国普林斯顿大学神经科学研究所研究发现,这种杂乱环境会让大脑无法集中,从而感觉疲倦。不妨每天花几分钟整理杂物,告别零乱。
 
  4、太依赖电子产品。美国视力测定协会警告,长时间使用电脑会导致电脑视觉综合症,出现疲劳、视力模糊、头痛等症状。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光,其波长非常接近于日光,会让人体误认为处于白昼状态,抑制褪黑激素的生成,扰乱人体生物钟。因此,夜间尤其是睡前,应尽量少使用电子产品,如需使用,也应适当调暗屏幕亮度。
 
  5、爱喝功能饮料。功能饮料就像一个微型能量库,似乎能迅速给身体注入活力,但这只是一时的。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因,大量摄入不利健康。功能饮料可能影响心脏的跳动方式,如果经常喝,其中的B族维生素会刺激人体兴奋,引起紧张不安,最终让人不适。
 
  6、不吃肉类。多吃蔬菜、水果确实是好事,但如果完全告别肉类,身体会很辛苦。因为肉类铁含量丰富,而铁是血红蛋白的主要成分,参与体内二氧化碳和氧的运输。如果体内缺铁,尤其女性,即使饮食再健康,也会感到疲劳。此外,素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时,建议同时吃些富含维生素C的食物,如橙子、草莓等。
 
  7、运动过量。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时,很有可能都是整体过度疲劳造成的。因此,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2至3次,运动一次,休息两三天,并根据年龄、身体状况等选择运动项目。
 
  8、滥用处方药物。美国疾病预防与控制中心的调查发现,约37%的人使用5个或5个以上的处方药,滥用情况严重。而随意买药服用,或无视医生处方、增大药量,可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状。因此,处方药要严格遵医嘱,切勿擅自使用,特别是抗菌药物和激素类药物。

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