健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:首页 > 天天饮食 > 营养早餐 >

新年里让我们从一顿完美的早餐开始

时间:2019-02-23 22:58 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

新年里让我们从一顿完美的早餐开始
新年里让我们从一顿完美的早餐开始

    俗话说,一年之计在于春,一天之计在于晨。新年里,让我们从做一餐完美的早餐开始吧!
 
    早餐要达到营养全面,食物类别最好能包括四大类食物:淀粉类主食;奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样;蔬菜和水果至少有一样;如果要让早餐100分,最好再加上坚果或种子类。下面笔者为大家准备了一份“豪华”早餐搭配,包括了粮食、蔬菜、蛋类、鱼类、豆类、水果等六大类别,有兴趣的朋友不妨了解一下。
 
    早餐内容:紫米粥1碗、三文鱼紫菜饭卷7个、煎蛋1个,红芸豆玉米粒生菜沙拉2汤匙、酸奶100克、蒸南瓜2片、牛油果1个。
 
    紫米粥:紫米、粳米各50克。将二者淘洗干净,放入电饭锅中,加入适量水,待粥成即可。
 
    三文鱼紫菜饭卷:寿司饭100克,三文鱼、紫菜各适量。将半张紫菜放在寿司竹帘上,双手蘸上一点水,取出寿司饭,均匀地铺在紫菜上,涂上适量青芥末,三文鱼切长条,放于寿司饭之上,用寿司竹帘卷起来,去除竹帘,将寿司卷切成7段,配寿司姜即可。
 
    红芸豆玉米粒生菜沙拉:红芸豆100克、生菜1片、玉米粒适量、炼乳1/2勺,炼乳用来配牛油果食用,如果没有,换用其他水果也可。将红芸豆浸泡一夜,煮熟沥干,放入沙拉碗中,将玉米粒洗净煮熟,沥干放入沙拉碗中,将生菜洗净撕小块放入沙拉碗中,加入炼乳搅拌均匀。
 
    进食按照紫米粥、饭卷、煎蛋、蒸南瓜、沙拉、牛油果、酸奶的顺序进食。

上一篇:黄豆泡三天再榨豆浆钙质更易吸收

下一篇:没有了
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.foodwang.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好孕妇吃什么好糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。