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周日
时间饮食运动安排
7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15晨练(太极，瑜珈等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15麦片粥里放一把葡萄干，馒头3只
10:15桃，山楂果等；银杏叶茶
12:00做运动操十分钟
12:30菱粉芋头羹：老菱50克，芋头250克，白糖20克。制法：先将老菱洗净，劈开，取出菱肉，晒干或烘干，研成细粉备用。将芋头放入清水中浸泡片刻，放入麻布袋中，捶打搓揉，除外皮及杂质，洗净，剖开后，切成小片状或切成碎小丁状，放入砂锅，加水适量，大火煮沸，改用小火煨煮10分钟，待其黏稠成羹状，即成；主食：全麦面包或面条；饭后清茶一杯
13:30午休30-45分钟
15:00猕猴桃一个，蒸熟的南杏，番茄汁
17:00有氧运动20-40分钟
18:30参芪猴头菌鸡汤。组成:党参15g,黄芪30g,猴头菌100g,大枣10枚，母鸡肉250g，清汤适量；酿豆腐；蔬菜：炒苋菜、松子米，凉拌海带；主食：八宝饭；晚饭后绿茶两杯；饭后散步
21:00水果如无花果
22:30桑寄生，圆肉，大枣煲水一杯 上一页 [1] [2] [3] [4]
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