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周五
时间饮食运动安排
7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15晨练(太极，郭林气功等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15番茄面条，八宝粥
10:15柑一个，杏仁糊一杯，蛇舌草大枣煲水
12:00唱歌十分钟
12:30鳝鱼鸡蛋粥：活小黄鳝鱼200克，鸡蛋1只，粳米60克。制法：先将黄鳝鱼置沸水中煮烫变直，取出后剥下肉并剁蓉。粳米洗后入砂锅，加水、煮沸。再入鳝鱼蓉共煮粥，将成时打生鸡蛋1只搅拌，略加调味品即成；主食：芝麻花卷；饭后清茶一杯
13:30午休30-45分钟
15:00核桃等，荸荠糊一杯
17:00有氧运动20-40分钟
18:30菊叶三七猪肉汤：菊叶三七(鲜品)20克，当归10克，王不留行8克，猪肉250克，蜜枣5枚。制法：将全部用料放入锅内，加清水适量，文火煮2.5-3小时。调味供用；云耳、冬菇、金针菜、竹笋、粉丝煮斋；蔬菜：蒜蓉蒸丝瓜，炒鲜莲子百合；主食：煲仔饭；晚饭后绿茶两杯；饭后散步
21:00水果如柚
周六
时间饮食运动安排
7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15晨练(太极，郭林气功等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15蒲公英50克(鲜品)、银花50克、粳米100克，前两味煎汤去渣，入粳米同煮为粥宜稀不宜稠。带皮黄瓜一条
10:15淡豆浆一杯，板栗、甘蔗一段，苦丁茶一杯
12:00音乐舞蹈十分钟
12:30银杏20克、莲子30克、藕粉50克。将银杏去壳，莲子去芯浸泡半小时，加水煎约40分钟，至莲子酥烂后加适量冰糖，藕粉搅成匀浆，倒进锅内，煮成羹。主食：全麦面包或面条；饭后清茶一杯
13:30午休30-45分钟
15:00蔬菜汁、提子十粒
17:00有氧运动20-40分钟
18:30灵芝补血养颜汤：赤灵芝30g、竹笋5g、何首乌30g、熟地15g、淮山15g、党参10g(血燥者改太子参)、罗汉果1/6只，圆肉10g、红枣5粒、乌鸡1只以上材料洗净放入煲内，加清水猛火煲滚后文火再煲2小时，调味食用。日本面酱汤加豆腐、葱花；蔬菜：煲淋白菜、萝卜、炒包心菜；主食：红米饭；晚饭后绿茶两杯；饭后散步
21:00水果如葡萄等 上一页 [1] [2] [3] [4] 下一页
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