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周三
时间饮食运动安排
7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15橘皮粥，组成:青橘皮、青橘叶、橘核各20g，薏米50g，粳米100g。吃粥时佐以糖醋大蒜头；粟米二条
10:15苹果一个，芝麻糊一碗，菊花茶一杯
12:00打沙包十分钟
12:30野生菌杂焖：姬松茸，牛肝菌，阿魏磨香或炒油菜一份；茄子、蛋清炒猪瘦肉；主食为玉米、鲜淮山等粗粮；饭后清茶一杯
13:30午休30-45分钟
15:00蔬菜汁一杯，果仁适量
17:00有氧运动20-40分钟
18:30灵芝煲乌龟或紫菜蛋花肉片汤；蔬菜：豆芽炒肉片，青炒红黄菜椒；主食：东北大米；晚饭后龙井绿茶两杯；饭后散步
21:00水果如猕猴桃等
周四
时间饮食运动安排
7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15芦笋天冬红枣粥：芦笋罐头1/3量、天冬60克、红枣10克、粳米25克。制法：加水共煮成粥，作为早餐。番薯2只。
10:15青瓜一条，黄椒一条，溪黄草一杯
12:00踢毽子十分钟
12:30主食为东北大米；饭后清茶一杯
13:30午休30-45分钟
15:00果仁小吃，梨汁一杯
17:00有氧运动20-40分钟
18:30鹧鸪汤：党参20克，黄芪30克，红枣15枚，枸杞子10克，鹧鸪1只(约150克)。制作：(1)将鹧鸪宰好，去肠杂，斩块；其他用料洗净。(2)将全部用料放入锅内，加清水适量，文火煮1.5～2小时。调味供用；蔬菜：番茄炒蛋，炒油菜二份；主食：玉米粥；晚饭后绿茶两杯；饭后散步
21:00水果如枇杷
22:30绿茶10克、金橘15克。先将金橘打扁成饼，与茶叶同置杯中，用沸水冲泡，10分钟后可饮用。若无鲜金橘可用糖金橘饼代替。 上一页 [1] [2] [3] [4] 下一页
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