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晨起喝水:温开水是最佳选择

时间:2017-04-13 09:23 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

晨起喝水:温开水是最佳选择
晨起喝水:温开水是最佳选择

    俗话说,一日之计在于晨,而每天晨起之后喝一杯水对身体可是大有裨益,不仅可以使机体补充充足的水分,同时还能促进肝肾功能代谢,并能清洗体内垃圾,从而提高机体抵抗力。另外,晨起喝水还能促进胃肠道蠕动,缓解便秘等。但是大家是否知道,这第一杯水到底该怎么喝才正确?诸如淡盐水、冰水、饮料、蜂蜜水、温开水……这些是否都能饮用呢?
 
    1、淡盐水  在正常的情况下,人体的钠一般不会缺乏。如果每天早晨喝一杯淡盐水,这样会增加盐的摄入,可能会导致血浆渗透压升高,反而让人口干舌燥,尤其已有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,更不能将淡盐水作为晨起后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
 
    2、冰水  有的人喜欢早上起床之后喝冰箱里的冰水,认为这样最能提神,但其实早上不宜喝这样的水,因为此时肠胃都已排空,冰水容易刺激肠胃,引起肠胃不适。
 
    3、饮料  清晨喝水最好不要喝咖啡、汽水等饮料,因为汽水中大多含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,长期饮用会使人体缺钙,同时不少饮料有利尿作用,清晨饮用不但不能有效补充水分,反而会导致机体缺水,引起血液粘滞度增高,诱发心脑血管并发症,如脑血栓、心肌梗死等。
 
    4、蜂蜜水  很多人觉得晨起喝一杯蜂蜜水可以润肠通便,但最好不要空腹喝,因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐的摄入,另外蜂蜜中的果糖要经过代谢为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就丧失了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用。
 
    5、温开水  温开水是清晨第一杯水的最佳选择,温开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,不仅可以有效补充体内水分,还可以促进血液循环,让人更清醒地投入到一天的工作中来。
 
    选择了正确的饮水种类之后,要怎样喝才正确呢?首先,饮水量因人而宜,一般早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量,但是高血压和肾功能异常的患者应适当控制饮水量。另外,喝水时最好小口小口地喝,因为喝水速度过快对身体非常不利,可能引起血压下降和脑水肿等,导致头痛、恶心、呕吐。同时,清晨饮水时必须是空腹喝,也就是刷牙后,早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康,而饭后喝水就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
 
    由此可见,这早晨起来,喝一杯小小的水也是大有学问的。那么,就让我们行动起来,美好的一天从一杯水开始。

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