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喝脱脂牛奶能瘦身减肥?

时间:2020-08-10 11:10 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

喝脱脂牛奶能瘦身减肥?
喝脱脂牛奶能瘦身减肥?

    对于很多注重身材管理的人来说,减肥是一个永恒的话题,减肥方法更是五花八门,在日常生活中,我们经常会听到“喝脱脂牛奶能瘦身”“喝酸奶能减肥”等说法,这些说法是否真的有科学依据?营养专家对这些问题进行了解答。
 
    脱脂牛奶脂肪含量少不意味着喝了不会发胖
 
    脱脂牛奶,顾名思义,就是脱去脂肪的牛奶,更专业的解释是将全脂牛奶中的脂肪通过加工工艺去掉,使其含量达不到普通牛奶脂肪量1/7的一种奶制品。相对于全脂牛奶而言,脱脂牛奶的脂肪含量小于0.5%,所以在很多人看来,脂肪含量少就意味着不会发胖,从而达到瘦身的目的。
 
    但实际上,“喝脱脂牛奶能瘦身”这种说法从营养角度来说并不成立。营养专家表示,由于脱脂牛奶在脱去脂肪之后,里面的营养物质特别是脂肪会严重流失,所以人体消耗脱脂牛奶的速度比较快,更容易使人产生饥饿感。而全脂牛奶所含的脂肪和热量会让人的饱腹感更强,可以长时间提供能量,使得在短时间内不想进食其他的食物,更利于控制能量的摄入。
 
    此外,经过脱脂的牛奶会变得稀薄,而且会失去香醇的气味,口感较差。一些商家为了照顾口感,需要通过添加剂来调节口感。虽然添加蜂蜜或其他物质会使脱脂牛奶的口感有很大提高,但同时也会提高热量。脱脂牛奶本身是安全的,但如果每天食用添加了过多添加剂的假脱脂奶,反而需要注意肥胖概率和安全隐患。
 
    同样,关于“喝酸奶能减肥”的道理也是一样的。营养专家解释,本身酸奶的蛋白质含量比较高,如果酸奶是没有加糖的,喝酸奶对于减重增肌的确有一定的好处。但如果觉得无糖酸奶太酸,在食用时加了糖或蜂蜜,这样并不能达到减肥的效果。所以喝酸奶减肥这个说法也是不科学的。
 
    合理膳食+运动才是科学的减肥方法
 
    “真正科学的减肥方式是合理膳食加上运动,简单来说就是四个字:吃动平衡。”营养专家说,“吃”就是摄入的能量,“动”就是消耗的能量,只要消耗的能量略微多于摄入的能量,那么自然就能瘦身。运动可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法,可以采取负重训练、快走等形式,进行运动的同时配合合理膳食,才是健康的减肥方式。

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