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减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重

时间:2017-09-07 11:27 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重
减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重

    想要减肥其实很简单,只要把握每餐的进食顺序,就能轻松减肥。这是因为正确的进食顺序可以让血糖上升的速度变缓,从而减少胰岛素的快速分泌,不让脂肪堆积得太快。减肥者不妨根据下面的顺序来进食。
 
    顺序一:先吃蔬菜
 
    减肥者一定要把握一个原则,即“热量密度”愈低的食物要先吃,比如蔬菜,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助预防疾病的“植化素”。
 
    我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,对于延缓血糖上升非常有帮助。
 
    每餐开餐前先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子里,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。
 
    顺序二:喝汤
 
    吃完蔬菜后可以喝些汤,使蔬菜在胃中更有饱足感。但减肥时,注意不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。
 
    顺序三:吃蛋白质食物
 
    此时,你的胃已经快半饱了,下面可以吃些高蛋白食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅会增加热量,还容易产生致癌物。建议多用卤、蒸、炖的方式。
 
    顺序四:吃米饭
 
    我们习惯吃白米饭,但白米饭很容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖上升。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更有帮助。

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