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告诉您三餐怎样吃更有利减肥?

时间:2017-08-15 10:22 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

告诉您三餐怎样吃更有利减肥?
告诉您三餐怎样吃更有利减肥?

    据说,最好的生活方式是像国王吃早餐、王子吃午餐、乞丐一样吃晚餐。如今,科学家们证明了这种说法。
 
    一项对超过5万名志愿者所进行的研究发现,就身体质量指数(BMI)来说,每天早餐最丰富的人要比晚饭吃得最多的人低,即使他们摄入的热量几乎相同。
 
    对于体重约为84千克的普通英国男子来说,这套饮食方法可能会使体重减少约2.6千克,而无需多运动或少吃。对一部分人来说,这也足以使他们的BMI 从不健康变成健康。
 
    美国加州马林达大学公共健康学院的研究人员发现,延长一天中最晚吃东西的时间与早餐之间的间隔也与较低的BMI有关联。
 
    发表在最近出版的美国《营养学期刊》上的这项研究称,进行有规律的早餐可增加饱食感,减少能量摄入,提高总体膳食质量,降低血脂,提高胰岛素敏感性和葡萄糖耐量。另一方面,吃晚餐一般会有相反的效果,会对体重产生不利影响。
 
    研究人员指出,要保持健康体重,人们应该吃早餐和午餐,不吃晚餐,避免零食,使早餐成为每天最丰盛的一餐,且每晚禁餐达18小时。早餐吃得多可以减少饥饿感,特别是对甜食和脂肪的需求,进而防止体重增加。

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