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早餐:
优酪乳一瓶(啤酒酵母佳) x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一颗 (可换成茶叶蛋,但有水肿的人尽量不要,因為茶叶蛋比较咸,易水肿)
a.全麦麵片一片不烤+水煮鮪鱼半罐
b.脱脂牛奶一杯+麦片
水果3份 (瓜类全不可,甜份太高,萄萄不可超过8粒,番茄或芭乐佳,香蕉凤梨避免)
午餐:
水煮鸡腿去皮或鸡胸肉.白肉(鱼)皆可 一份
(不可加盐,只可加一些日本昆布酱油及胡椒粉,能不用酱油最好)
水煮绿叶青菜一份
晚餐:
a.紫菜蛋花汤
b.番茄蛋花汤
c.海带汤不含油
灌到饱為止
水煮绿叶青菜一份
以上有a.b.选项的自己挑一种,不是a.b共同吃
可替换选择
这份食谱,其实并不难,只看你有没有恒心
如果是外食族,真的没办法
可以在前一晚将水果切好带到公司吃
中午若无法配合,得吃外面
也请以少油少盐為主,油炸/淀粉少吃
吃自助餐请準备一杯水或浓茶将食物洗一洗再吃
虽然会变很难吃,但為了减肥没办法
还有一星期可以选一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你选,但尽开油炸,可吃少量的饭
因為上例食谱,其实份量不多,到后来会有点嗯不出什麼东西
吃一些外面的东西有油脂的,可帮助嗯嗯
这份食谱是很营养的
因為我有拿去问营养师,他说不用找他开菜单
我这份就很够了!!!
一天之中,蛋白质,维他命,奶,鱼,五穀类皆有
所以不用担心营养不均衡的问题~
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