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失眠怎么办?吃得好才能睡得香

时间:2017-08-12 11:15 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

失眠怎么办?吃得好才能睡得香
失眠怎么办?吃得好才能睡得香

  躺在床上翻来覆去,难以入眠,次日感到疲惫不堪……失眠的痛苦,让人难以忍受。如果排除压力大、睡眠环境不好这些因素后,仍然睡不好,那么很可能是没吃好。那么,怎样吃才算吃得好呢?
 
  钙、镁摄入要充足
 
  一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究显示,体内钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。另一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现,镁的缺乏会引起睡眠障碍。
 
  因此,摄入充足的钙、镁,对睡眠将大有裨益。一方面,每天要保证摄入500克以上的蔬菜,并且尽量选择焯或煮的烹饪方式。另一方面,每天保证300克的乳制品,或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。
 
  B族维生素摄入要充足
 
  维生素B1与神经系统的功能关系密切,体内缺乏维生素B1时,我们可能就会感到沮丧,思维迟钝。另外,维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少,体内缺乏维生素B6时,我们可能就会出现失眠、焦虑等症状。
 
  因此,保证B族维生素摄入充足,是保证睡眠的关键。杂粮中富含B 族维生素,平时可以把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆。另外,嫩豆类蔬菜以及新鲜坚果中也含有较多的B族维生素,比如嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩毛豆等。    
 
  晚餐要清淡
 
  晚餐太油腻,或者吃得过晚,会加重胃肠部的消化负担,从而影响睡眠。
 
  因此,晚餐要清淡一些。晚餐距离睡眠至少3小时。如果晚上睡得晚,可以在9~10点之间喝杯豆浆或牛奶,或者吃点水果。这些食物饱腹感较好,且易消化,不会妨碍睡眠。

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