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睡前想进食吃点香蕉、蜂蜜等食物有助入眠

时间:2016-12-27 13:11 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

睡前想进食吃点香蕉、蜂蜜等食物有助入眠
睡前想进食吃点香蕉、蜂蜜等食物有助入眠

    人的一生有1/3的时间都花在睡眠上,因此良好的睡眠对人体很重要,而睡前的保健养生尤其关键,很多人喜欢睡前吃宵夜,这样对睡眠有害无利,那么,如果睡前想进食,吃什么最养生呢?
 
    1、香蕉  香蕉中含有的丰富天然镁可以有效起到松弛肌肉、放松身体的作用,能够有效缓解失眠,帮助完成一夜好梦。睡前吃香蕉不仅对睡眠有好处,且对皮肤干裂缺水者都有滋养效果,同时香蕉还有预防肺部疾病、降血压等作用。
 
    2、蜂蜜  晚上喝蜂蜜水一般在睡前一个小时左右,因为蜂蜜具有润肠通便的作用,对胃肠功能有调节作用,可使胃酸分泌正常,并促进食物消化。蜂蜜中还含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,能调节心理,消除紧张心理,减轻压力,可以助你快速进入梦乡,从而提高睡眠质量。
 
    3、土豆  睡前吃土豆不仅不会破坏你的胃肠道,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更佳。
 
    4、杏仁  杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以睡前吃少量的坚果,可以帮助您快速进入梦乡,一觉睡到天亮。
 
    5、全麦面包  睡前吃一片全麦面包,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺,有助于睡眠。

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