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注意科学饮食才能健康睡眠

时间:2016-01-14 09:26 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

    35岁的黄总是一家文化传播公司的主要负责人,有失眠的老毛病,可偏偏每晚饭局不断。结束饭局回到家后,再饮上一杯咖啡,他晚上便总是翻来覆去睡不觉,第二天无精打采。医生朋友告诉他,不要胡吃海喝,更不要喝咖啡。注意科学饮食,才能健康睡眠。
 
    失眠的治疗,主要分为非药物治疗和药物治疗。长期服用安眠药弊大于利,饮食疗法是很有效的一种非药物疗法。合理饮食能促进睡眠,那么,吃什么有助睡眠?什么要少吃或尽量不吃?
 
    肥甘厚味、吃夜宵易失眠
 
    丰富、油腻的晚餐或者经常吃宵夜容易造成失眠,因为脂肪在三大营养素中(蛋白质、脂肪、碳水化合物)是最难被人体消化的。深夜里当睡觉的时候,肠胃却仍然处于紧张忙碌的工作状态,这就难免会影响你的睡眠质量。此外,晚餐吃辛辣的食物,如辣椒、蒜等会造成胃中有烧灼感和消化不良,进而影响睡眠。还有玉米、豆类等在消化过程中会产生大量的气体,从而产生腹胀感,也会影响睡眠质量。所以晚餐要尽量吃得少一点、清淡一点,更要改掉吃宵夜的不良饮食习惯。
 
    临睡前喝杯牛奶有助睡眠
 
    也许很少人知道许多食物对睡眠有促进作用。现代医学研究证明,食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。B族维生素、叶酸及烟碱都被认为和帮助睡眠有关,富含维生素B族的食物包括全麦制品、花生、绿叶蔬菜、动物肝脏等。钙和另一种矿物质镁并用,成为天然的放松剂和镇静剂。奶酪、酸奶中含丰富的钙,从香蕉、燕麦片、番茄、芹菜和坚果类中可以摄取镁,起到促进睡眠的作用。因此,临睡前喝杯加糖或蜂蜜的牛奶,吃片全麦面包,或者嗑一些葵花籽会是不错的选择。葵花籽中不仅含有多种氨基酸和丰富的维生素B,还可以促进消化液的分泌,更利于消化,有助于睡眠。
 
    当然,健康的饮食习惯只是改善睡眠的方法之一,在日常生活中注意养成良好的睡眠习惯,保持轻松、愉快的心理状态和加强体育锻炼也同样重要。

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