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饮食不当会导致失眠:注意偷走睡眠的7大食物

时间:2013-12-23 13:05 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

饮食不当会导致睡眠困难,近日便有专家最新列出的“偷走睡眠的7大食物”,不妨一读。
 
1.咖啡因饮料 
 
众所周知,咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首,但是专家表示,咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难。
 
2.干酪 
 
营养学专家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺,使人大脑更清醒,入睡更困难。
 
3.辛辣食物 
 
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。因此,专家建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟。
 
4.加工或烟熏肉食 
 
专家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
 
5.酒精 
 
酒精具有镇静作用,但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示,很多人通过饮酒放松身心,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。健康饮食网 www.foodwang.com
 
6.牛奶巧克力 
 
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺,从而导致夜间警觉清醒,辗转反侧,睡不着觉。
 
7.人参茶 
 
一些草药茶有助眠作用,但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应,但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议,睡前几小时内最好不要喝人参茶。

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