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失眠吃什么好?九种食物最有益睡眠

时间:2012-03-27 13:58 来源:食疗网 作者:老中医 点击:

  蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  杏仁:它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

  香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

  温牛奶:含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。健康饮食:foodwang.com

  亚麻籽:只要往你睡前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

  火鸡:它富含色胺酸,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得一次很好的睡眠。


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