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补钙就便秘的解决窍门

时间:2015-12-10 22:22 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:

  孕妈比普通人更容易便秘,除了孕妈体质原因,补充钙剂本身易引发便秘
 
  补钙孕妈妈如何不便秘?首先是补钙产品的选择,妈妈们要谨慎。在购买时,最好仔细看一下产品的主要成分,要注意是否含有叫“山梨醇”成分。山梨醇能让肠胃放松舒缓,有增加肠腔内渗透压,让水分聚集增多,使肠道扩张蠕动加快的作用;同时还能够调节肠内菌群,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使排便,有效预防孕妇便秘发生。
 
  除了选对补钙产品,妈妈们还要注意以下饮食习惯。不要与油脂类食物同食,因为脂肪进食过多时,消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合,使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物,就会引起便秘。补钙时,要少吃纤维类食物。粗粮等膳食纤维摄入过多时,其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收,造成钙沉淀,引发便秘。最好不要与草酸蔬菜同食。有些蔬菜,如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等,其所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙,影响人体对钙元素的吸收,引起便秘。
 
  有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后,混在牛奶或者其他食物里喝,其实这种做法是很不科学的。钙和奶很容易结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,奶也不容易被消化,就会很容易造成便秘。

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