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缓解便秘需要五个注意

时间:2015-12-05 19:53 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:

    很多人都有排便不规律的现象,那如何缓解呢?
 
    第一,要有良好的饮食习惯,定时排便。可在早餐后如厕,这时易于排便,无论有无便意到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;平时有便意就要及时如厕,排便时应集中注意力,不要做其他的事情。
 
    第二,在饮食上要注意摄取膳食纤维。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等,含果胶丰富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘)。增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外,清晨起床后喝一杯水,睡前顺时针按摩腹部,也都可以促进肠蠕动,有助于排便。
 
    第三,要增加运动量,早上起来可以散步、慢跑、做体操。如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,也可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足。
 
    第四,要调节好自己的情绪和心理状态,偶尔的一次便秘不要有心理负担。
 
    第五,对于部分慢性便秘者短时间的药物辅助治疗是必须的。但是对于较顽固的便秘,应寻求专科医生的帮助,根据便秘的轻重和类型综合治疗。

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