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女性便秘该怎么吃?告诉您正确的便秘饮食原则

时间:2015-03-09 10:55 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

    许多女性便秘后重视饮食,想通过饮食调整改变大便情况。下面就来了解正确的便秘饮食原则吧。
 
    该吃什么好
 
    选择含纤维多的食物 如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、燕麦、玉米;各种蔬菜, 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
 
    选择含脂肪酸多的食物 如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等,便秘患者应该多吃点含脂肪酸多的食物,有利于润肠通便。
 
    选择能促进肠蠕动的食物 如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。这些食物可以增强肠道蠕动力。
 
    常见饮食误区
 
    过多吃水果蔬菜 大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多,则会引起胀气和腹痛等症状,对于胃肠功能差的人,如果过多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
 
    过多吃香蕉 香蕉能帮助润肠、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。须知只有熟透的香蕉才具有通便效果,没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘,反而会加重便秘。
 
    大量喝茶 许多人都认为喝茶能帮助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。www.foodwang.com
 
    吃清淡不吃油 许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油,尤其是香油,能够有效帮助改善便秘,因为油脂有润滑作用。
 
    不吃肉 有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。

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