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便秘怎么调理?推荐冬春排便自我调节法

时间:2013-02-04 17:27 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:

  冬春时节温度低,气候干燥,体内水分循环比其他季节慢,容易便秘。一般而言,大便在体内形成到排出,不宜超过24小时。大便在体内残留过久,影响新陈代谢,易成毒素,让人食欲不畅,精神不振。便秘后,很多人选择口服麻仁丸或四磨汤口服液,或用开塞路等。这些药辅手段虽在短时间内能收效,但不利用于肠胃蠕动,且易产生耐药性。通过身体自我调节,恢复正常排便方式,才是治本之策。

  一旦排便不畅,必须及时反思生活习惯。主要是三方面:一是检查最近就餐,是否辛辣、干燥食物摄入过量?二是蔬菜、水果是否补充及时?三是最近12小时有没有大量出汗或腹泻导致水分流失过多?如果是刺激干燥性食物形成的便秘,应立即改变饮食结构,从下一餐起饮食中加进适量纤维素,同时佐以蜂蜜等滑肠食物。如果是蔬菜、水果的补充间断,则应在下两餐前各补充香蕉1~2个。主食不要过于精细,适当加些粗粮。如果是体液大量流失,则宜在第二天晨起空腹饮一杯淡盐水,全天多饮凉开水以助润肠通便。

  除了食物及水分调节,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便也很有必要。在排便尚未顺畅时,注意适当体力活动,加强体育锻炼,如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等,加强腹部运动,促进胃肠蠕动。此外,每晚入睡前,坚持做5~10分钟腹部按摩腹操。具体方法分三步:用左、右手中指按肚脐,顺、逆时针方向各100次;在其左右各10公分处,用五指按紧肠、胃部,持续约7秒钟,然后松开,再按紧,如此往复约3~5次。以上二节在手动同时,佐以收肛运动,还能防治痔疮。用掌心沿肚脐四周按住整个腹部,顺时针、逆时针方向各游走3~5次,每次以腹部产生轻微鼓胀感为宜。健康饮食网 www.foodwang.com


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