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冬天便秘者的饮食注意事项

时间:2011-01-12 09:01 来源:食疗网 作者:营养师 点击:

    冬日进补,不可忽视肠道的保护和调理。你知道吗?肠道最不喜欢的是大鱼大肉,而你如果不爱运动也会影响肠胃的健康。

    细嚼慢咽可缓解大便过稀

    “合理饮食是肠道护理的基础。在冬季,寒凉生冷的食物很容易刺激到肠道,导致腹泻;火锅比较燥热,大便干燥的人不宜多吃。冬天应该多吃易消化的、纤维素比较多的食物。”刘凤斌主任提醒。

    肠道喜欢蔬菜、水果胜于大鱼大肉。大便过稀的人应少吃粗纤维食物,吃东西时需细嚼慢咽,减轻肠道的负担。大便过稀者推荐多吃扁豆、淮山、芡实、茯苓、莲子等,少吃凉性水果;大便过干的人建议多吃粗纤维类食物,如番薯、青菜和各类水果。 健康饮食网:foodwang.com

    腹部按摩 便稀逆时针,便干顺时针

    冬天天气冷容易多吃,不少人又懒得做运动,这就为肠道疾病埋下了隐患。冬天也要适量运动和按摩,才能保护我们的肠道。大便稀、烂的人,不要有过多的剧烈运动,而应采用慢走、太极拳、瑜伽之类的运动养护肠道;而大便干燥的人则可多一些大运动量的锻炼,比如跑步、仰卧起坐等。一般每天40分钟至一小时为佳。

    刘凤斌主任介绍了一个腹部按摩的妙招:饭后半小时至一小时后,将手掌放于腹部,做圆周运动按摩。大便过稀者采用逆时针方向,大便过干者采用顺时针方向,持续40分钟左右,即可很好的锻炼肠道。

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