健康饮食网 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:首页 > 食疗养生 >

有助防治骨质疏松的食物

时间:2019-12-02 10:24 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

有助防治骨质疏松的食物
有助防治骨质疏松的食物

    人一旦到中年,骨量就会慢慢下滑,骨质开始流失,女性在更年期后这个过程会更快。但是尚有办法来减缓这个过程,饮食就是防止骨质流失的一个好武器——通过适当的饮食,可以获得最佳骨峰值,增强骨密度。以下是有助防治骨质疏松的食物:
 
    1、牛奶和奶制品 钙质是骨骼强健的基础。50岁以下的成年人需要的钙量是1000毫克/天,50岁以上则需要1200毫克/天。钙的最常见来源无疑是牛奶。一杯8盎司(约236毫升)的牛奶,无论是脱脂、低脂或全脂的,都含有300毫克的钙质。 
 
    2、青菜 某些蔬菜也含有丰富的钙质。半杯份的青菜提供的钙质与一杯8盎司的牛奶相当。一杯份的青萝卜可提供200毫克的钙。
 
    3、豆制品 半杯份的豆腐含有258毫克的钙,而钙不是唯一能促进骨质生长的矿物质。新的研究表明,植物性成分异黄酮也可以增强骨密度,而豆制品(如豆腐)中含有丰富的异黄酮,可对机体表现出类似雌激素的作用。因此大豆可能对绝经后妇女预防骨骼疾病有帮助。
 
    4、坚果和果仁 坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁、开心果和葵花籽,都属于高钙食物。核桃和亚麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生、杏仁则含有钾,有利于对抗尿液中钙的流失。另外,坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对建立强壮的骨骼有利。
 
    5、低盐 盐是剥夺身体钙质的罪魁祸首。盐吃得越多,就有更多的钙被尿液带走。坚持低盐饮食可以帮助身体保持更多的钙质,强化骨骼。
 
    6、维D补充剂 身体通过晒太阳合成维D。如果没有维D,身体就不能正常地吸收钙质。尽管牛奶中往往添加了维D,但一杯牛奶含有的维D通常是不够最大限度进行钙的吸收的。如果生活的地区阳光照射有限,医生建议最好服用维D补充剂。

上一篇:健康食品生姜的防病保健新用途

下一篇:没有了
更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康饮食网 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

健康饮食网(www.foodwang.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好孕妇吃什么好糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。