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老人饮食太清淡身体会从骨头里抢钙

时间:2014-03-12 08:53 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

  如今,很多老人消化功能、咀嚼功能逐渐减退,往往喜欢吃清淡一点的,而且很多老年人患有高血压、糖尿病,对荤食就更加敬而远之,造成骨骼中有机物质减少,再加上随着人年龄的增大,肠道中钙的吸收量减少,这就导致了从食物中摄入的钙减少。这时候机体就会动用人体最大的钙库——骨骼中的钙,不然就会引起肌肉的抽搐,长此以往就骨质疏松了。
 
  虽然胃口清淡,但是不代表老年人就应该患骨质疏松症。如果能在膳食中有意增加钙摄入,在医生指导下合理服用钙片,就能建立好钙的储备。值得提醒的是在服用钙制剂时,应避免与菠菜、茭白、苋菜等蔬菜同吃,因为这些蔬菜都含有草酸、碳酸盐等会和钙结合反而妨碍钙吸收。
 
  另外,不少年轻女性为了皮肤白皙,怕太阳晒,夏日出门把自己“隐藏”的严严实实;梦想拥有一副“魔鬼”身材就拼命节食;每天在办公室又极少运动,酒、浓茶和碳酸饮料的过度饮用,这都为骨质疏松的“光临”埋下了隐患。对女性来说,35岁左右就应注意防止钙的流失。
 
  其次不要久坐,进行适当的户外活动,多晒晒阳光。再者避免嗜烟、酗酒,慎用影响骨代谢的药物。如果已经发生了骨质疏松,还要防止跌倒和避免重体力活动。

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