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老年人健康过春节牢记“四字诀”

时间:2014-02-03 10:25 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:

  饮:原生态的茶饮最养生

  春节期间尽可能远离酒类,已成为健康人群的共识。对于老年人,饮也是身体保健中的一个重要部分,这方面具体是指要喝些什么、怎么喝。陈学香主任医师说,老年人身体各方面都退化了,尤其是消化功能方面,因此最好的“饮”料是健康简单的白开水,不过也不能喝得过多。喜好喝茶的老年人,最好不要喝浓茶。想要有些保健功效,可以泡一些枸杞、党参、西洋参、麦冬等药食同源的中药材,当作茶饮饮用,可以暖胃也不会太过滋补。

  食:不要绝对吃素

  如今,过年的“大鱼大肉”已经不再吸引人,更多追求清淡饮食。但是,有部分老年人因为口味变淡以及过分追求养生,一日三餐都以青菜等素食为主,看似健康其实隐藏着很多“健康危机”。陈学香主任医师说,老年人口味淡,饮食可以清淡为主,但必须保持蛋白质、脂肪、糖分、微量元素、维生素等主要营养物质均衡,有些身体需要的必须氨基酸是动物蛋白质才能转化的,鱼、肉、海鲜都要适当地吃一些;确实不喜欢吃鱼、肉的老年人,也需要多摄取一些豆类食品、谷物,保证充足的蛋白质。

  睡:午觉时间不宜长

  春节期间,外出访亲探友,加上家中团聚,难免打乱日常生活规律。而老年人由于生物钟自然变化,睡眠时间缩短,且大部分老人都是早睡早起,因此中午适当休息是养生的重要部分。不过,老年人午睡的时间不能太长,以免体内激素代谢紊乱,最好控制在30~60分钟。对于体重超标、血压很低、血液循环系统严重障碍的患者来说,在饭后不适宜马上午睡,否则有诱发脑梗塞的危险。餐后午睡常出现头晕、头痛、心慌及疲乏者,还可以考虑改在午饭前小睡30分钟,或适当延后午饭时间。此外,高血压、冠心病人睡前忌服降压药。这类患者还应注意避免嗜睡。

  动:有氧运动不少于150分钟

  春节期间也应当坚持锻炼。老年人适当做一些有氧运动,不仅有利于保持身体灵活性,还可以促进血液循环,能够预防血管血栓、脑中风等心血管疾病。陈学香说,65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度活动适当组织。活动能力较差的老年人,每周也应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。早晨起床后,可以打半小时的太极拳,也可以进行2~3公里的走路或慢跑。


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