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老年人多吃这些食物保护自己的听力

时间:2013-05-23 10:21 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

  人的听力大约从35岁就开始逐渐下降了,到了60岁左右,听力退化会变得更加明显。老年人如何保护好自己的听力呢?多食用含铁、锌、维生素D这三种元素的食物,是一个不错的辅助疗法。

  1、多食含铁食物 老人内耳血管容易硬化,形成血管腔变窄,血流量减少,引起听力减退。及时补充铁质,可扩张微血管,软化红细胞,增强耳部血液供应和循环,防止听力减退。富含铁元素的食物有黑木耳、芝麻、海带、豆制品及动物肝脏等。

  2、适量补锌 一般正常人耳蜗内锌的含量要高于其他器官组织的含量,但由于老年人随着机体组织的退化,耳蜗内锌的含量会明显降低,因此应注意适量从食物中予以锌的补充。含锌的食物很多,如各种鱼类、海产品、大豆、白菜、萝卜及芦柑、椰子、杨桃、苹果等新鲜水果。

  3、补充维生素D 有研究表明,老年性耳聋与体内维生素代谢异常有关,因此补充维生素D对老年人很有好处。含维生素D丰富的食物有绿叶蔬菜、豆制品、蘑菇、香菇、草菇、银耳及蛋黄等。健康饮食 www.foodwang.com


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