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春季养生要温补多捂慢运动

时间:2015-04-08 10:17 来源:健康饮食网 作者:中医师 点击:

   万物生长,阳气生发,古人形容春季为“有脚阳春”,这时候来保健是最适合不过的了。专家提醒大家,适应冬去春来的季节变化,需从饮食、起居、运动、情志多方面进行积极、合理的调节,使得机体保持健康。
 
   饮食:适酸重甘增辛
 
   专家说:“春季饮食的基本原则是养阳为本,养肝为先;饮食清淡,多食蔬菜;多甜少酸,平衡营养。”
 
   那么春季该如何养肝呢?温教授提出以下三点:一要适当增加一些酸性食物,以适合肝的基本需求;二要及时补充足够的水分,降低对肝的损害;三要调节情志,避免生气动火。同时,春季宜多吃些温补阳气的食物,如葱、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜。在饮食上宜温不宜凉,即要吃高于体温的食物。此外,适当增加甜味食物,如大枣、山药、地瓜、南瓜、桂圆、柿饼和一些水果等,这样不仅可防肝气过旺,还可以补益脾气。
 
   穿衣:春捂秋冻晒太阳
 
   春季,随着气温回暖,机体屏障开放,人们对寒邪的抵抗能力有所减弱。专家说,现在的很多年轻人气温略有升高就减去过多的衣物,尤其不注重腿部保暖,容易受到风寒的侵袭。有些女孩子不到夏天就把肚脐露出来,导致腹痛、月经不调等多种不适,对健康百害而无一利。因此,春天适当捂一捂,可减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾患的发生。此外,有空到室外晒晒太阳,把衣物定期拿出去晒一晒,无论是对驱除寒气还是增进健康都大有裨益。
 
   运动:以“慢运动”为主
 
   春季乍暖还寒不适宜剧烈运动,应以节奏缓和的运动为主,避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤,从而有悖于“春夏养阳”的原则。专家指出,春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。他还提醒大家,慢运动也需适度,并持之以恒,运动时要及时补充水分。
 
   在讲座的尾声,温教授还与大家分享了一些养生小妙招。一是在清晨静心清神,做10-15分钟的腹式呼吸。此法不仅可养肺气、提肾气、促胃气,还对防治感冒、慢性支气管炎、肺气肿等有直接帮助。二是完成呼吸运动后,叩齿对合30-50下,可使牙齿整齐紧密,并增强牙周组织的抗病能力。三是踮脚运动。双脚并拢着地,轻踮脚跟(至少离地1cm),再轻松放下,反复进行。每天2-3次,每次5-10分钟,长期坚持能解除久站久坐后的机体疲劳。

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