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产后减肥:产后瘦腰腹的3个好方法

时间:2012-04-25 11:34 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:

  当了新妈妈,在高兴之余,也担心自己会永远地失去了苗条玲珑的体型。除了坚持母乳喂养外,积极锻炼也很重要。下面推荐3个瘦腰腹小妙招儿。但要注意,剖宫产伤口未恢复好的妈妈先不要尝试。

  一、仰卧旋转卷腹

  1. 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。

  2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。

  二、仰卧起坐

  1. 仰卧,两腿并拢,两手上举抱头。

  2. 利用腹肌收缩,两臂及上体上抬,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。健康饮食:foodwang.com

  三、仰卧举腿

  1.上身平躺,双手平放于身体两侧。

  2.脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,尽力抬到最高点。呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8~10次。


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