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产后恢复护理的四条建议

时间:2012-03-25 09:58 来源:健康饮食网 作者:健康网 点击:

    1、汤要去掉油脂才喝

    在饮食上妈妈们要多样化,可以粗细粮、动物植物蛋白搭配,多吃蔬菜和水果,多喝汤水。产后护理师特别提醒,广州人喜爱煲汤进补,在喝汤时应用吸管从底部吸食,过滤掉汤汁上层漂浮的油脂。这样不仅能保证营养的均衡,还能抵挡来势汹汹的脂肪,保持完美身材。

    2、及时佩戴哺乳胸罩

    产后妈妈们应及时配戴棉质、松紧适宜的哺乳胸罩,这对乳房可起到支托作用,使乳腺管保持通畅,有利于改善乳房的血液循环。同时,对防止发生乳腺炎、乳房下垂以及断奶后乳房外形的恢复起到不可忽视的作用。

    3、每天用温水冲洗乳房两次

    由于乳头的凹陷处很容易藏污纳垢,清洗乳房时要将乳头皱褶处擦洗干净,清理掉堵塞在乳头上的硬颗粒状结痂分泌物。产后护理师建议“每日至少用温水洗浴乳房两次,在洗净身体后可拿着莲蓬头冷热水交替淋浴胸部。在沐浴后,可滴两滴具美胸成分的精油在手掌心搓热由外而内地按摩胸部或者轻轻拍打。注意精油应在专业人员的指导下选择使用。” 健康饮食网:foodwang.com

    4、做扩胸运动

    妈妈们每天还可以做做扩胸运动,举一举哑铃,做做俯卧撑。而轻微下垂的乳房可借由局部按摩来改善,产后护理师介绍,将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧画圈。两侧乳房各做10次。如此有计划地保健乳房,一定不会让你的乳房有如坐云霄飞车般,忽高忽低。


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